《这不是你的错》：学会自我理解，走出创伤的阴影
”一朝被蛇咬，十年怕井绳。”
这句话，说的就是我！
不过，我并没有被蛇咬过，而是被蛇吓过，吓得半死。
读四年级时，有一天，我突发奇想，要去小水塘抓鱼。
我曾看见有好几个大人，在这个小水塘里抓到不少鱼，有各种鱼虾，还有黄鳝、泥鳅、塘角鱼等。
我学着大人的样子，用鱼篓捞呀捞，只捞到了一点点小鱼小虾。我又把右手直接伸进出水的洞口，这洞里常常有惊喜。
哇，惊喜来了！我的手摸到了一条圆滚滚的“大鱼“，是黄鳝吧？我用手紧紧钳住那条“大鱼”，把它从洞里拖出来。我的妈呀，这哪里是黄鳝，分明是一条比拇指还大的水蛇！
我被惊吓到了，扔下水蛇，迅速爬上岸。我不停地甩着抓过蛇的右手，哇哇地哭着喊着跑回家去。连续好几天，我的右手都会不由自主地甩呀甩的，似乎那条水蛇还留在右手上。那几天晚上，我常常被那条蛇的样子吓醒。
从此，我只要看见路上的绳子、棍子之类的东西，就会吓得心惊肉跳，以为那些绳子、棍子就是蛇。
为什么我只是无意中抓到了一条水蛇，就让我吓得从此见着绳子、棍子都害怕呢？
在美国心理学家贝弗莉·恩格尔的《这不是你的错》一书中讲到，这是一种创伤后的应激障碍，简称PTSD，是指在经受创伤后带有明显症状的严重精神障碍。
1.PTSD的三大症状和危害
书中，把PTSD的症状分为三大类：重温事件、逃避行为和过度警觉。
重温事件的症状有：闪回（一次又一次地重现创伤情景，与此同时，会出现盗汗、心跳加速），做噩梦，还有可怕的想法萦绕心头。
我因为无意中抓到蛇而受到惊吓的那段时间，就经常出现闪回的症状。睡觉前，脑子里闪过的，都是右手上抓着一条蛇，然后右手就忍不住开始甩啊甩的。成年以后，我还经常因为梦见被蛇追而吓醒呢。
逃避行为的症状有：远离一些会触发自己创伤回忆的地点、事件或物体，情感麻木，内心愧疚、沮丧、担忧，对之前感觉有意思的事情缺乏兴趣，无法回想起有关创伤经历的重要情节。
女儿一岁多第一次在某间诊所里打针，后来，只要我们走向那间诊所，她就大哭，非要我们往其他方向走。看来，打针，也成了女儿的应激障碍，让她产生了逃避被打针的行为。
过度警觉的症状有：易受惊吓，高度紧张，失眠，易怒。
向作者寻求帮助的梅勒妮，3岁起就被哥哥进行残忍的性虐待。从此她无法正常睡觉，常常在半夜里吓醒，总觉得哥哥就坐在床边；甚至无法安心洗澡，总担心哥哥突然闯进来。
贝弗莉·恩格尔在书中告诉我们，很多儿童时被虐待的受害者，被诊断患有PTSD，并饱受其折磨。
PTSD的危害可不小，会影响个人在社会和家庭生活中的行为，包括无法正常工作，婚姻出现问题，家庭不和以及难以教养孩子等。甚至有些遭受PTSD折磨的人，很可能会陷入暴力循环。
为了逃避PTSD的折磨，有的人会选择酗酒或吸毒，有的人会有虐待自己或他人的行为，有的人变得无助、消极、自我责怪、自我觉得肮脏或邪恶。
2.学会自我理解，走出创伤阴影
怎么才能摆脱这种因曾经受过创伤留下的阴影呢？作者认为，学会理解自己，可以让自己走出创伤带来的阴影。
什么是自我理解呢？
就是让自己卸下羞耻或心理重担，不再因为过往的经历继续折磨自己，也不再对自己那么苛刻。
书中举了霍莉的故事，告诉我们，怎样做到自我理解。
霍莉6岁开始，被父亲进行身体和性虐待，16岁离家出走，才摆脱了父亲的魔爪。从此她靠喝醉酒来减轻被虐待带来的痛苦回忆。因为喝酒，她失去了孩子、丈夫和工作。
作者贝弗利对霍莉进行了治疗，让霍莉学会理解自己，知道自己选择酗酒这件事是事出有因的，因为她受到了伤害，喝醉是可以把这些不堪回首的记忆挡在心门之外的。
作者还让霍莉明白，酗酒这种方法并不是最好的，它能暂时忘记过去，但不能让她从痛苦中走出来。喝酒只会导致更多的创伤，连自己最爱的人也失去了。
贝弗利又让霍莉进行了自我理解练习，让霍莉做了一个填空题：“鉴于我曾经遭受过的虐待，那么（） 是可以理解的。”
霍莉的答案是：
鉴于我曾经受过虐待，那么我用某些方法抑制自己的痛苦是可以理解的。
鉴于我曾经受过虐待，那么我很早就开始喝酒是可以理解的。
鉴于我曾经受过虐待，那么我过度饮酒是可以理解的。
鉴于我曾经受过虐待，那么我很难戒酒是可以理解的。
霍莉通过自我理解的治疗，理解了让她喝醉酒的原因，也理解了她难以戒酒的原因。她不再为自己因童年受虐带来的行为感到羞耻，开始懂得悲悯自己，并接受作者给她的悲悯，从此走出了童年带来的阴影。
如今，我虽然见蛇就怕，但已经不像当年那样吓得夜不能寐。
因为，学生物的老公告诉我，世界上，大部分的人都有一种怕蛇的基因，那是从远古的老祖先那里进化而来。先祖们在森林里猎食为生，他们没少被蛇咬过，因此把怕蛇的基因一代代传下来了。世上怕蛇的人，可不止我一个。
看来，如果童年曾经有过什么不愉快的经历，只要学会自我理解，并悲悯自己，同时接受他人的悲悯，让自己不必过分自责，就可以走出童车的阴影。
